Dataduden krymper...

Et par gode bøker med oppskrifter i

2011-04-30T17:19:00.002+02:00

Første bok er en kokebok som i sine resepter forsøker å ta hensyn til at de fleste har en normal lommebok, ikke jaktmuligheter, og ikke kan leve på rype, elgstek, hummer og andre godbiter som egner seg glimrende i et lavkarbokosthold.

Boka er som du kan se svensk - og heter "LCHF til vardags" med undertittel "riktig mat för tunna plånböcker".
Før oppskriftene kommer er det en del sider med svært nyttig informasjon om et godt og fornuftig lavkarbokosthold, hva slags næringsstoffer vi trenger, hvordan vi får i oss det vi trenger, hvorfor sukker er problematisk, hvorfor egg er så genialt og mye mer!
Oppskriftene er mange, og mye bra der - noe av det mest geniale er at man får informasjon om mengden karbohydrater man får i seg ved å benytte de ulike oppskrifter - gull!
På Capris.no selger de svenske bøker svært rimelig, kan anbefales! - Direktelink til denne boka.

Når jeg først er i gang med bøker jeg har sansen for må jeg nevne den svenske skiskyteren Bjørn Ferry. Han har en bok som heter "Ferry Food".
Ettersom jeg liker å trene syntes jeg det var spennende å lese om Bjørn sine erfaringer med LCHF kost som toppidrettsutøver!

Bjørn Ferry er et friluftsmenneske som også liker jakt, og har dermed ekstra god tilgang på vilt i forhold til mange andre. Dette preger oppskriftene til en viss grad, men bokens oppskrifter er et glimrende supplement til kokeboka "LCHF till vardags".
Det er imidlertid de idrettslige erfaringer i starten av boka som gjør denne ganske unik, og som gjør at jeg anbefaler den varmt til deg som liker å trene, og ønsker å kombinere det med et lavkarbokosthold.
Capris.no selger også denne til en helt fantastisk pris! Direktelink til boka.
Jeg er på ingen måte sponset av Capris.no så vet du noen som selger bøkene billigere er det bare å gi beskjed!

Kunstig søtning - unngå å bli lurt!

2011-04-21T00:20:00.001+02:00

Kunstig søtning betyr ikke nødvendigvis at blodsukkeret/insulinproduksjonen ikke påvirkes - her lures mange på lavkarbo, for de regner med at "sukkerfritt" er helt ok.

Her kommer et innlegg fra "Mr. Muscle" på forumet til lavkarbo.no - dette er ørlitegrann redigert, men ikke mine ord - her er en "lenke" til forumet:
....
Unngå å bli lurt av søtstoffer

Mange går rett på limpinnen når de ser varer merket med "sukkerfri", "ikke tilsatt sukker" eller lignende. Da er det jo bare å trykke i seg så mye som magesekken kan romme, tror da enkelte. Hadde verden bare vært så enkel. Fakta er den at de aller fleste sukkeralkoholer har glykemisk indeks og dermed påvirker blodsukkeret og insulinresponsen.

Mange av de som opplever stagnasjon i vektreduksjonen bør nok gå seg selv i sømmene og sjekke varedeklerasjonen på søtsakene de inntar.

Har lest at noen på forumet har en forkjærlighet for maltitol. Jeg kan vel bare oppfordre til å droppe alle produkt med maltitol. Maltitolsirup har en GI på 52, i motsetning til vanlig sukker som har 60. I tillegg har maltitolsirup kun 75% av søtningseffekten til vanlig sukker. Med andre ord må det brukes mer maltitolsirup for å oppnå samme søtning som sukker. Når det gjelder maltitol (pulverform) er GI 36. Heller ikke dette er å anbefale på en lavkarbodiett.

Her er en GI liste jeg fant av søtstoffer - sjekk alltid varedeklarasjonen og sørg for at den ikke inneholder noen av følgende stoffer.
Mannitol og Erythritol (Sukrin) er selvsagt lov ettersom GI er 0
Kan også legge til at aspertam, acesulfam K og sukralose er lovlige i en lavkarbodiett.
Tør ikke tenke på hvordan det skulle gått uten Cola Zero, da hadde jeg ikke vært å snakke til Colajunkie

Kilde: http://lowcarbdiets.about.com/od/wha...aralcohols.htm

Spørsmål & Svar
Hva er GI og hvorfor er dette problematisk i forhold til vektnedgang?
GI står for glykemisk index og er en måleenhet for hvor raskt karbohydratene (i et gitt produkt) øker blodsukkeret i forhold til ren glykose. Økt blodsukker øker utskillelsen av hormonet insulin som har 3 funksjoner. Lagre fett, omdanne fett (via lever) og holde fettet låst i fettcellene. Så lenge insulinet holder fettet låst blir en vektnedgang vanskelig ettersom musklene da ikke får næring med mindre du spiser.

Kan jeg benytte meg av Splenda, Natreen eller Canderel?
- Helst ikke, alle disse inneholder blodsukkerstigende element bl.a. maltodextrin

Et google søk gir noe forskjellige antydninger for GI-en til maltodextrin. Noen plasser leser jeg at GI-en er som sukker (60) andre plasser blir GI-en oppgitt til å være høyere enn glykose (100). Det høyeste jeg har sett er en side som opplyser at maltodextrin har en GI på 137.

Tas maltitol opp i tarmen?
- Maltitol har glykemisk index og påvirker blodsukkeret. Skal noe påvirke blodsukkeret må det tas opp i tarmen. Svaret er med andre ord ja.

Er aspertam å anbefale?
- Aspertam anses som trygt å bruke ifølge en rekke studier. Alt skal selvsagt konsumeres med måte, aspertam er inget unntak. Den glykemiske indeksen til aspertam er 0.
Aspertam hadde neppe vært lovlig i Norge dersom det var bevist helseskadelig
....

Da var sitatet fra forumet slutt.
Tok det med fordi jeg selv har hatt svært stor nytte av dette med kunstig søtning når jeg har vært i butikken og kikket på varedeklerasjoner. Ganske mye som "liksom" skal være bra som ikke er det!
Mye nyttig info her også om GI og hva det har å bety for deg som ønsker et ketogent/lavkarbo kosthold for å gå ned i vekt. Det bør nevnes at "Mr. Muscle" har testet påvirkning av blodsukker/insulinproduksjon på seg selv med ulike søtningsstoffer, og har tatt dette et skritt lenger enn de fleste av oss, så takk til "Mr. Muscle" for nyttig og viktig informasjon!

Når det gjelder Aspartam er det store diskusjoner om det er helseskadelig eller ikke, en av diskusjonene har svært nylig funnet sted på Annika Dahlqvist sin blogg, så rent personlig ville jeg vel ikke anbefale spesielt store doser aspartam - sukrin og stevia har jeg ikke funnet noe "farlig" informasjon om enda, så det blir vel det jeg tør anbefale.

Poenget er nok heller å forsøke å droppe det søte i et lavkarbokosthold, for da vil det som er naturlig søtt (for eksempel bringebær) bli søtt nok - så bruk så lite kunstig søtning som du kan klare, men du skal klare det også altså!

Anbefaler et kosthold med så naturlige ingredienser som mulig - så lite prosessert som mulig - og naturlig nok med lite karbohydrater :)

2 vaskebøtter!

2011-03-21T12:44:00.000+01:00

Nå vet ikke jeg hvor mange forskjellige størrelser det finnes av vaskebøtter, men de jeg kjenner til rommet ca 10 liter - noe som tilsvarer 10 kilo per vaskebøtte.

Siden oktober har jeg altså fått vekk litt over 20kg

Jeg synes nesten det er litt forunderlig at jeg drasset rundt på 20 kg ekstra uten at jeg nødvendigvis tenkte over at det var tungt! Ikke planer om jeg hadde orka å bære rundt på to fulle vaskebøtter hele dagen!

Da jeg startet viste vekta 115,6kg

I dag lyste 95,2 mot meg.
Fikk en kommentar her i bloggen for en tid tilbake, noe sånt som dette:
"Hvordan kan du vite at vektnedgangen ikke stopper opp?"
Det kunne jeg jo ikke vite da, og det kan jo godt være nedgangen stopper litt opp jo nærmere jeg kommer en slags idealvekt, men hvorfor skal man ha det så skrekkelig travelt??
Så langt har det ihvertfall ikke stoppet opp når man ser de lange linjer, og dette lavkarbogreiene slutter ikke å overraske meg (som i utgangspunktet var ganske skeptisk til hele greiene).

Smiler litt ekstra i dag :)

Kan jeg gi råd?

2011-02-10T15:36:00.000+01:00

Nei, jeg er ikke utdannet innenfor kosthold og helse, og kan heller ikke gi råd om dette.
Det jeg derimot kan er å fortelle om mine erfaringer på området - så får hver enkelt leser vurdere om det jeg opplever er noe de selv ønsker å benytte seg av.
For en god stund tilbake hadde NRK Puls en liten snutt om en kar som hadde gått på en mer ekstrem lavkarbodiett enn det jeg gjør - nemlig null karbohydrater i to år - for så å gå tilbake til "gamle vaner".
Det er særdeles lite lurt - som også reportasjen får greit frem.
Jeg spiser karbohydrater, men jeg er bare litt sær på hvor jeg får dem fra - det er relativt stor forskjell på nytteverdien av karbohydrater fra en hvetebolle og rød paprika for eksempel. Rød paprika har nesten 3 ganger så mye C-vitamin som appelsiner, og for meg blir det da en svært nyttig matvare i hverdagen, for ingen mennesker produserer sitt eget C-vitamin.
Etter påske kommer jeg gradvis til å øke mengden karbohydrater i kosten, men det er også relativt mange matvarer jeg kommer til å bruke svært sjelden resten av livet.
Så lenge kostholdet mitt gir meg det jeg trenger av energi, vitaminer og mineraler, og matglede ikke minst, så ser jeg ikke behovet for å dytte i meg matvarer jeg vet at jeg "vokser" av.
Litt færre unyttige karbohydrater i kostholdet er det svært få som har vondt av å kutte ut.

Kostholdsdebatt

2011-02-04T10:41:00.002+01:00

På NRK i går var det på nytt en kostholdsdebatt, med mer krangling mellom "eksperter" som "vet" hva som er rett og galt.
De angriper og kritiserer hverandres forskning, og får det til å virke som om all forskning som er foretatt er humbug og feil - eller at det ikke finnes vitenskapelig forskning over lenger tid på området...
Ikke lett for en som prøver å finne ut hva som er bra å stole fullt og helt på noen.

Her kan du selv studere Helsedirektoratets råd, ut fra mine erfaringer kan jeg ikke si meg helt enig i alt, men synes tross alt rådene beveger seg i en fornuftig retning med tanke på mengden karbohydrater.

I dag kl 11 stiller Annika Dahlquist til nettmøte på NRK.no - det er jo ikke lenge til (ferdig nå), men tipper det kommer noen spørsmål og svar man kan lese litt på.

Min svært begrensede erfaring:
Forsøkte meg på Vektklubb.no høsten 2008 og gikk ned masse med "høykarbokosthold" (også kalt vanlig norsk kosthold, med frokostblanding, frukt, brød/knekkebrød til lunsj, frukt, middag og kveldsmat) og ganske masse trim.
Kom meg fra 128kg til ca 103kg - men det var bare ikke mulig å komme lenger ned i vekt - forsøkte fra mars til august 2009, men kom bare ikke lenger ned...
Så fikk jeg en datter og mistet nattesøvn, og mamma døde... orket ikke trene, og vekta gikk relativt fort opp igjen...

Sommeren 2010 kom jeg endelig i gang med trening igjen 116,7 kilo... trente 3-4 ganger per uke... men vekta ville liksom ikke ned... i slutten av september var nedgangen på 1,1 kilo...
Kona mi ville prøve på lavkarbo - og jeg ble med fra oktober selv om jeg ikke trodde noe på dette greiene.
Gikk ned i treningsmengde til 1 trening per uke for at ikke trening skulle være årsak til at jeg eventuelt gikk ned - ville liksom sjekke om kosten kunne bety noe.
Kaboom!
Ned og ned - hver uke - kiloene rant av meg, og det gjør de fortsatt.
På nyåret har jeg økt treningsmengden, men merker ikke økt vektnedgang - vil allikevel påstå at bedre kondis er et pluss i seg selv - så anbefaler variert trening på det varmeste!
Spent på å se hvor dette ender :)

Jeg VET altså ut fra egen erfaring at lavkarbokosthold fungerer for meg, men jeg kan jo ikke garantere at det funker like bra for deg - for å skaffe seg mer kunnskap må man ha tid til å lese, men tid har jeg ikke så mye av, ikke enda ihvertfall... men det kommer, det kommer - så bare følg med :)

NRK - Kostholdsdebatt 3/2-2011 på bakgrunn av Helsedirektoratets reviderte kostholdsråd
NRK - kosthold-/fedmedebatt fra 14/10-2010 på bakgrunn av krasse meldinger fra Kari Jaquesson mot overvektige (som jo bare skyldes latskap i følge henne).

Mat "på farten" - spise ute

2011-01-27T14:28:00.000+01:00

Det er ikke nødvendigvis enkelt å gå på lavkarbodiett når du ikke selv kan lage maten... kan man lage maten selv blir det ikke spesielt komplisert.
I går var det messe for ungdomsbedrifter på Arenasenteret i Arendal... og jeg måtte jo ha mat (og rakk ikke lage før jeg dro)... så hva velger man da? På senteret har de en baguettsjappe - mange gode råvarer oppi masse karbo... Så har de et bakeri, kanskje en salatmulighet der forsåvidt... Så har de en Cafésak med stort sett høykarbotilbud... Pizza er jo uaktuelt, sushi er stort sett med ris... tja... ikke helt enkelt.
Nå har jeg i etterkant funnet et godt sted i Arendal - Madam Reiersen:

Her har de lavkarbotilpassede menyer!
I tillegg til fin beliggenhet og ofte levende musikk - så hit skal jeg neste gang jeg skal ha en bedre middag ute med kona :)
På Egon er de også stort sett behjelpelige med å bytte ut poteter med ekstra grønnsaker, så de kan også anbefales.
Vet du om andre geniale spisesteder som er snille/greie/behjelpelige for oss "raringer" på lavkarbodiett er det gull om du legger igjen en kommentar!

Under hundre!

2011-01-24T09:50:00.001+01:00

Lørdag 22/1-2011 - Fotograf: Bitten Pigato

I dag viste vekta 99,4 - UNDER HUNDRE! - Tosifra vekt! Jippi!!
Jeg kan ikke helt huske sist jeg veide under hundre... men har kommet fram til at jeg nok antagelig gjorde det da jeg ble gift i 1994... tok en stund før vi fikk vekt, og da vi fikk det var jeg over 100... Så vi snakker lenge siden!

2/10-2010 - 16,2kg siden - Fotograf: Bitten Pigato

Etter jeg begynte med lavkarbo i oktober har jeg da altså "mistet" 16,2 kg... og det merkes... kun positivt!

Når det gjelder lavkarbo/ketolyse og andre dietter som fungerer, så må jeg si at jeg er skrekkelig nyskjerrig på hva det er som skjer inni kroppen... Hvorfor funker diettene? Hva skjer egentlig med kroppen?
Jeg synes det er så fryktelig mange "eksperter" som er så skrekkelig påståelige på at deres løsning er den eneste riktige og gyldige - og alle andre løsninger er bare skumle og farlige.
Savner sårt forskning fra personer som ikke har en forutintatt mening om hva de "ønsker" å finne på dette området! Ganske merkelig at man i 2010 ikke har kommet lenger!?! Har sukkerindustrien for stor makt? Hva er greia liksom??

Jeg er VELDIG takknemlig for lenker og info om forskning på området kosthold!!!

Godt nytt år!

2011-01-02T13:41:00.002+01:00

2011 har startet, og jeg har bestemt meg for at det skal bli et godt år.
Fra og med 1/1 og til påske skal jeg med ett unntak ikke røre godteri, kaker, snacks eller andre ting som jeg synes er godt, men ikke har godt av - unntaket er Jon Kristian sin bursdag, da blir det nok litt.
Et utfordrende mål - spennende å se om jeg kan klare det!
Første utfordring var bursdagsfest 1/1 for en god kollega - pizza, kaker, snacks, is, godteri - mange gode fristelser, men klarte å holde meg. Mange utfordringer vil komme, og lett blir det ikke, men håper jeg klarer å være sta nok :)

Til jul fikk vi en fin bok: "Matglede med lavkarbo" av Annika Dahlqvist og Maria Höglund - her finner du litt bakgrunn for hvorfor lavkarbo fungerer og hvorfor karbohydrater kan være problematiske. Du finner også mange flotte oppskrifter til inspirasjon og matglede i hverdagen. Har ikke hatt boken veldig mange dager enda, men kan anbefale den på det varmeste!
Her kommer bittelitt fra bokens side 16, det er Annika Dahlqvist som skriver:
"Karbohydrater består av sukker og stivelse - som vi finner i produkter som brød, grøt, pannekaker, pasta, poteter, ris og mais" ... "Karbohydratene består av lange kjeder av sukkermolekyler som raskt spaltes av kroppens enzymer til glukose: blodsukker. Høyt blodsukker stimulerer bukspyttkjertelens betaceller til å frigjøre mer insulin" ... "Insulin hjelper blodsukkeret å komme seg inn i cellene, der det forbrennes til energi. Høyt insulin omdanner blodsukker til fett og fremmer fettlagring. Dessuten blokkerer høyt insulin fettforbrenning."

Boken er til salgs for kr 305 på CDON.no og på Capris.no (vanlig pris 349 - så sjekk fraktpriser før du handler).

Her ligger mye av kjernen i hvorfor karbohydrater ikke er gull for oss som har lett for å veie litt mye. Kroppen vår er lat, og får den karbohydrater er det enklere for kroppen å bruke dette til forbrenning enn fettet i kroppen. Karbohydrater i store nok mengder vil til og med forhindre fettforbrenning, og øke fettlagring.
Matvarene som trekkes frem er svært dagligdagse, men man kan gjerne også nevne produkter som sjokolade, godteri, snacks, is - produkter man kanskje har et litt komplisert forhold til fordi man liker smaken så godt.

Problem 2 - spise magert...
Dersom kroppen ikke får tilførsel av noe fett fra dyr eller planter vil den heller ikke bruke det fettet som er lagret i kroppen til forbrenning. Gir du ikke kroppen karbohydrater eler fett vil du etter en liten stund smelle i veggen på grunn av manglende energitilgang - ikke å anbefale! Du må altså tilføre kroppen noe fett for at den skal gå med på å forbrenne det fettet du har fra før. Det fettet du skal tilføre skal naturen selv ha laget, ikke kunstig fett fremstilt i fabrikker! Bruk derfor så "rene" produkter som mulig.
Lettprodukter inneholder ofte transfett og omega 6 - og er svært uheldig for hjerte- og karsykdommer i tillegg til en mengde andre ulemper.

Lege Sofie Hexeberg har brukt LCHF-kost (Low Carb High Fat) i sin behandling av pasienter, og har gitt ut en bok som tar for seg ulike plager som er behandlet med dette lavkarbo-kostholdet. Hun har også skrevet et par sider i forordet i boka vi fikk til jul.
Om jeg skulle kommet med et ønske til boka måtte det være at man fikk mer informasjon om hvor mye karbohydrater de ulike retter inneholder, det må man nå finne ut av selv - og er noe tidkrevende.

Hva Staten anbefaler

2010-12-20T10:44:00.002+01:00

I følge Statens ernæringsråd, Kari Jaquesson og en rekke andre leger og eksperter så er ketolysediett/lavkarbo ikke noe som virker...
Skulle likt å få forklaringen på hvordan det da er mulig at jeg har gått ned 14,4 kilo på ketolysediett i 11 uker... Tilfeldigheter? Flaks? Et uforklarlig engangstilfelle?
Hvorfor er de ikke mer interessert i å forske mer på hva karbohydrater faktisk gjør med kroppen?

Jillian Michaels har et svar til en som lurer på karbohydrater som jeg liker godt:

En kalori er ikke bare en kalori... en karbohydrat er ikke bare en karbohydrat... det er mer sammensatt enn som så!
Ikke velg å stole blindt på Statens ernæringsråd - vær nysgjerrig og prøv ut litt selv hva som er bra for deg!

Man blir ikke immun

2010-12-15T11:33:00.002+01:00

Noen vil kanskje gå så langt som å kalle ketolysedietten for en mirakeldiett, men en ting er sikkert, man blir ikke immun mot omgangssyke :)

Er det noe jeg ikke liker så er det å spy... men nå satser jeg på at jeg har vært gjennom det for en stund... huttetu! Ikke moro!

En bok som kan gi litt grunnleggende informasjon om ketolysedietten er denne:

Torkil P. Andersen (dansk lege som nå holder til i Arendal) ser på ketolysedietten som en kur for å komme relativt raskt ned i vekt. Han mener at den bare skal brukes av personer som skal ned mer enn 10kg, og når man er ferdig med kuren skal man gradvis tilbake til normal mat.

Jeg er vel ikke helt enig med Torkil i alt han mener, rett og slett fordi jeg lurer litt på om kanskje karbohydratene har en funksjon i kroppen som ikke er så veldig gunstig... ihvertfall ikke for meg som veldig lett legger på meg. Så om jeg noen gang går helt tilbake til normal kost er jeg litt usikker på.
Uansett en gunstig bok med mye fin informasjon på området!

Doktor Annika Dahlqvist fra Sverige mener man bør leve på Low Carb High Fat (LCHF) mat hele livet, her har du hennes blogg: http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/
Hun har også svart på spørsmål fra Dagbladet.no sine lesere for ikke så alt for lenge siden:
http://www.dagbladet.no/2010/11/11/tema/helse/kosthold/14255092/
Interessant lesning!
Har en viss forståelse for at hun ikke synes bacon er så genialt på grunn av saltmengden... mange på lavkarbo har kanskje litt mye bacon i kosten? Kan være noe å redusere litt på kanskje?

Personlig synes jeg det er en mellomting mellom mager mat og begrepet "high fat" - poenget her er jo ikke å helle i seg fett heller, men å velge så naturlige matvarer som mulig - ikke unaturlig magret mat.
Bruke meierismør istedenfor en eller annen light variant.
Bruke skikkelig smør i steking istedenfor oljer som kroppen ikke har godt av.
Så "high fat" er heller mer "more natural" i mitt hode... les hva Annika skriver og se om du er sterkt uenig.

Synes også det er litt vittig med den massive kritikken fra myndighetene - den totale mangel på nysgjerrighet og undring!

Når det gjelder kosttilskudd må man ikke kjøpe dyre "ketolysetabeletter".
Har tatt et bilde av kost-tilskudd jeg bruker. Enkelt å få kjøpt på apotek eller hos helsekost:

Ofte har selen som selges på apoteket ekstra E-vitamin - det er ugunstig i kombinasjon med mulit som jo gir alt du trenger av E-vitamin - dobbel dose er sjelden dobbelt så bra!! Så vær litt obs på sånne ekstra vitaminer!! Les innholdsfortegnelsen rett og slett!
Chrom er nyttig for å dempe søtsug og stabilisere blodsukkeret (spesielt nyttig i starten) - mindre insulin trenger å frigjøres i kroppen når du får i deg litt karbohydrater - mindre svingninger i blodsukker.
Magnesium er veldig viktig for kroppens evne til å skaffe seg energi, hjelper muskler til å slappe av og hjelper for å unngå kramper i leggmuskler. Bør ikke brukes om du har dårlige nyrer.
Selen har kraftige antioksidantegenskaper, og er bra for å unngå hjerte-/karsykdom og kreft. Virker positivt inn på kolesterolinnholdet i blodet.
Mulitvitamin gir deg de vitaminer og mineraler du kanskje mangler gjennom et noe ensidig kosthold - gir deg dagsdose av mange vitaminer, så pass på at andre tilskudd ikke gir deg dobbel dose av noe!

Mva med mosjon?
Mosjon er positivt og svært nyttig for kroppen din - gjør at du føler deg bedre og sprekere!
Torkil P. Andersen anbefaler at man ikke pusher kroppen for hardt på ketolysekuren, men jeg er nok en gang noe uenig... så lenge kroppen får god tid til å bli varm har den ikke vondt av å presses!
Selv har jeg hatt en spinningtime per uke der jeg mot slutten av økta har presset opp mot max, og har bare gode erfaringer med det! Skulle gjerne ha fått til flere treninger/gåturer per uke, men jobber med saken for å si det sånn...
Beklager å måtte si det Kari Jaqueson, men man kan altså gå ned i vekt selv om man er god og mett på "ikke-mager" mat og ikke trener 3 ganger per uke! Helt usakelig og urealistisk vil hun nok påstå...

Oppfordrer likevel alle til mosjon fordi det har så mange gode effekter på kropp og helse!!
Mer muskler gir mer forbrenning av fett - det liker vi jo!
Bedre kondisjon gjør at du lettere orker alt som skjer i hverdagen din - det liker vi også!
Gjør noe du liker, og klarer du 3 ganger per uke er det gull!!!
Klarer du 6 ganger per uke er det en viss fare for å bli overtrent... så da bør du ta det noe mer med ro...

Vekta har jeg ikke nevnt nå... men lå på 104 på mandag før jeg spøy opp det meste av mageinnholdet... fortsatt nedgang - he he - liker det!!

4 uker til har gått... veldig bra har det gått!

2010-11-29T16:54:00.000+01:00

På de siste 8 uker har jeg gått fra 115,6 kg til 105,3 kg - det tilsvarer 10,3 kg ned.
Det var en på jobben som nevnte en 10 liters vaskebøtte (10 liter=10kg):

Det er jo egentlig litt vanskelig å få mitt hode til å forstå... at det var så mye mer av meg for 8 uker siden!

Det er nesten på kanten til skremmende!

Både det at det var så mye av meg som ikke var til nytte... var bare i veien på en måte...

Og det faktum at så mye kan forsvinne på såpass kort tid som 8 uker jo egentlig er i den store sammenheng.

Sprøtt!

Jeg kan vel ikke lenger si at jeg har noen særlig tvil om at Ketolysedietten fungerer godt... min tvil ligger godt plassert oppi bøtta over her :)

Nå skal jeg etterhvert finne ut mer om HVORFOR det virker, for at det virker vet jeg jo...

Veldig kortfattet info om hva ketolysedietten går ut på:

Helt vanlig mat, men mat med veldig lite karbohydrater - kjøtt, fisk, egg - rene produkter, så rene som mulig!

Grønnsaker som vokser over bakken skal være karbohydratinntaket i hovedsak.

Betyr dette at man må kutte ut noe? JA! MASSE!

Alt med mye karbohydrater (alt over 5g per 100g er litt mye):

Brød, kornblanding/frokostblanding, melk, juice, poteter, ris, pasta, alt av sjokolade og godteri, vanlig snacks, frukt - så det er ikke rart det anbefales å bruke noe kost-tilskudd.

Selv bruker jeg:

Multivitamin

Bio-Chrome

Selen (uten tilsatte vitaminer pga multivitamin)

Magnesium

Du kan finne mer informasjon på: http://www.ketolyse.no/ og http://www.lavkarbo.no/ ... og sikkert mange mange flere steder på nett i tillegg.
En annen nyttig ting er matvaretabell, så man kan finne ut hvor mye karbohydrater det er i ulike matvarer, her er en med ganske godt utvalg av matvarer: www.matoppskrift.no/sider/karbo.asp (litt treg å bruke, men det tilgir du den fort for den er så innholdsrik).

Etter 8 uker er jeg på ingen måte noen ekspert, men lurer du på noe du tror jeg vet svaret på er det jo bare å ta kontakt!
hvl(krøllalfa)hvl.no

Fra 115,6 til 109,7 på 4 uker :)

2010-11-01T10:16:00.001+01:00

Det er rett og slett 5,9 kilo ned... og det merkes! Klær er ikke så trange som de var, og det er lettere å forflytte seg fra A til B og å gjøre det man skal gjøre...
Har hatt det ganske travelt, og har det ganske travelt, så forrige uke ble det bare 1 treningsøkt - kan jo ikke gå glipp av morgenspinningen på tirsdager... men nedgangen fortsetter jevnt og trutt...
Må si jeg liker denne dietten... er jo mett hele tiden - deilig!
Dietten er ikke noe hokus pokus, men skal egentlig bare brukes av folk som meg, som har ganske mye overvekt å få bort... du har sikkert hørt om lavkarbo, og har nok gjort deg dine tanker om det...
Min "variant" er å få i meg så lite karbo som mulig, og det jeg får i meg skal komme fra grønnsaker som vokser over bakken - det krever litt jobb å finne ut av hvor mye karbohydrater ulike ting og tang inneholder - for så å unngå de produktene som har litt mye karbohydrater.
Jeg har brukt denne tabellen for å finne ut av det, men det finnes sikkert kjappere og bedre tabeller med næringsinnhold i matvarer der ute på nett.
Har kuttet helt ut brød, ris, pasta, potet, godteri og sjokolade - og en del andre ting med litt mye karbo.
Kan sikkert komme tilbake med litt mer informasjon senere, om hva som er tankene/teoriene bak den... men vil ikke anbefale noen å bruke denne dietten før man har hatt kontakt med legen sin, for den passer ikke for alle.
Det jeg liker best med denne dietten er at jeg har fått tilbake metthetsfølelsen som jeg ikke har hatt på veldig veldig lenge!

Nå er det bryllup på lørdag, så målet for uken er å ikke gå opp, så får vi se hvordan det går :)

Endelig litt nedgang...

2010-10-21T21:45:00.000+02:00

Kollegene til Line bruker en diett som de synes har veldig god effekt, så da ville Line også prøve den litt nå før bryllupet (Olga og pappa 6/11)... så da ble jeg med på det... og vi startet på denne dietten (som jeg sikkert kan beskrive noe mer senere når jeg har mer erfaringer med den) mandag 4/11.
Har ikke endret noe på treningsmengden... kanskje fått til litt mindre trim nå enn før, så det er ikke årsaken til at vekten har startet å gå nedover...
På de første to ukene har jeg gått ned 3,4 kilo...

Nå blir det spennende å se om det fortsetter :)

Har fortsatt med spinning, men klarer ikke å synes at det er normalt å stå opp ca 05.40 for å dra på spinning til 06.30 altså... men det gjør godt! Så hver tirsdag morgen er det tidlig opp for å spinne :)

23/9 - ja, jeg løp... jogget... gikk fort... 1,2 mil!

2010-09-24T21:20:00.011+02:00

Jeg liker fortsatt ikke jogging, og etter å ha opplevd 1,2 mil er jeg noe usikker på om jeg ønsker veldig sterkt å oppleve det veldig mange flere ganger...
Men jeg hadde så mange sponsorer (53) og ved å løpe disse 12 rundene fikk jeg samlet inn kr 31 200 til en veldig god sak... så det var jo veldig motiverende!
Stemningen under løpet med 140 deltagere var også helt konge! Alle heiet på alle og oppmuntret alle!
Du kan se mange bilder fra løpet her: Drottningborg vgs sine nettsider

Her på bildet under er jeg kommet meg nesten gjennom 8 runder - ganske sliten... men klarte 4 runder til...

Etter løpet var jeg ganske utslitt... hadde ikke mer å gi... så restitusjonen tok sin tid...

Spinning

2010-09-14T09:56:00.000+02:00

I dag sto jeg opp 05.40 - ikke fordi et barn skrek, neida de sov så søtt... men for å prøve spinning!
Jeg er et utpreget B-menneske, og nesen var sånn passe høst tett og halsen litt småsår, så jeg lurte litt på om jeg kom til å oveleve dette litt skumle ukjente...

Men det var rett og slett veldig moro, og det fristet til gjentagelse!
Så herved anbefales spinning :)

Jeg skal løpe et løp... hallo! et løp helt frivillig!

2010-09-10T11:34:00.001+02:00

Du har kanskje ikke unngått å legge merke til at jeg sykler når jeg skal trene, og en av grunnene til det er at jeg virkelig misliker å løpe... 23/9 skal jeg i løpet av 2 timer jogge/gå over 1 mil... det er svært overkommelig om du er sprek, liker å jogge og trener jevnlig... jeg er ikke sprek, jogger ALDRI og trener svært ujevnlig... så nå må det trenes her!!

Jeg trenger sponsorer til dette løpet - det kan du lese mer om HER! (løpet er ferdig, så trenger ikke flere sponsorer nå)

Krymper ikke så fort...

2010-08-27T18:45:00.002+02:00

I løpet av de to første ukene er det 0,9kg ned - det er jo på en måte bra, men vet at det kunne vært mer.
For at det skulle blitt mer måtte jeg hatt flere treningsturer, og vært mer disiplinert i matveien.
Regner med at det blir mulig å få til flere treningsturer nå som vi er over den første "oppstartskneika" på jobb - den krever alltid litt mer tid enn man kanskje har :)

Uansett hvor lang tid det måtte ta, så er det godt å være i gang igjen, og som den gadgetfreaken/dataduden jeg er så har det hjulpet masse på motivasjonen med min nye Garmin Edge 705 - uten den hadde det ikke blitt så mange treningsturer som det har blitt...

Begynner å bli litt mye sykkelruter her...

2010-08-15T14:40:00.000+02:00

Fant ut at jeg heller lager en egen blogg for sykkelruter og sykkelutstyr og denslags...
Vil heller fokusere på utvikling av form/vekt i denne bloggen.

Så vil du ha flere sykkelruter i Grimstadområdet, med utgangspunkt i Drottningborg videregående skole foreslår jeg at du tar turen over i DATADUDENS SYKKELBLOGG.

En rolig søndagstur med Drottningborgelever

2010-08-15T14:09:00.000+02:00

En nydelig og varm dag, men med en del vind.
Elevene på Drottningborg kom i går, og i dag var det på tide å vise dem litt rundt.
Noen har jo gått her ett eller to år før, men det å gå en tur eller sykle en tur er jo uansett koselig!

Min sykkeltur gikk fra Drottningborg, litt rundt i Grimstad, til Fjære Kirke og over ved golfbanen tilbake til Drottningborg. Fin tur på 1,86 mil.

Her har du ruta vi syklet:

I morgen er det meldt dårligere vær på ettermiddagen, så det er ikke umulig at det blir en liten runde til i dag :)

Min "faste" runde

2010-08-14T13:43:00.000+02:00

I dag var været nydelig, og jeg ville ut og sykle litt.
I går var min venstre lårmuskel fortsatt sinna på meg (les støl) etter onsdagens aktiviteter, så en rolig sykkeltur ville hjelpe til med å bli kvitt litt lagret melkesyre.
Den runden jeg har syklet mest er nesten 3 mil, og tar sånn ca 1 1/2 time å sykle - i tillegg er det en del opp/ned - og jeg synes det er litt moro med nedoverbakker hvor det går litt ekstra fort :)
Er kanskje ikke like glad i oppoverbakkene, men det må jo til om man skal få syklet noe nedover...
Her er ruta:

Nå er jeg klar for åpningsfesten her på Drottningborg!

Rafting ved Evje

2010-08-13T23:04:00.001+02:00

Da jeg la inn forrige innlegg nevnte jeg såvidt i en setning at jeg tidligere på dagen hadde vært på Evje og raftet, og så sa jeg ikke så mye mer om det.
Du fikk kanskje inntrykk av at rafting er en hverdagslig hendelse for meg, men det var aller første gang.
Det var oppstartsdagen for pedagogisk personale på Drottningborg, og alle i personalet på Drottningborg kunne være med til Evje og rafte, eller ta en guidet tur i gruvene. Troll Aktiv AS på Evje sto for organisering + gjennomføring av raftingen, og de kan anbefales!

Jeg var noe skeptisk til kaldt elvevann, store "bølger" og sjøsjuke, og litt andre småtterier, men alt skal jo prøves... Det viste seg å være veldig moro, og det føltes ikke så "ille" som det kan se ut som på disse bildene. Båten var svært stabil, og det føltes aldri utrygt - ingen ramlet ut fra noen av båtene, men hadde vi ramlet ut visste vi hva vi skulle gjøre. Moro å kjenne på naturkreftene!!
Her er noen bilder som Troll Aktiv sin fotograf knipset, og jeg har plukket ut de som var av båten jeg var med i...
Det er mulig å klikke på slideshowet for å få opp bildene i større utgaver, og da kan du også noe enklere styre farten på bildebyttene :)

En ny begynnelse

2010-08-11T23:27:00.001+02:00

Uansett hva som måtte skje i ditt liv, så har du muligheten til å begynne på nytt...
Mandag 9/8 veide jeg meg, og smilte ikke av de tallene som sto på vekta... 115,7kg er mye mer enn jeg er komfortabel med.
Hvordan kom kiloene tilbake? - noen feil valg i kosthold, og ALT for lite trening.
Bakgrunnen for feil valg i kosthold og ALT for lite trening er sammensatt, men jeg vet alle grunnene selv.

Snart har jeg bursdag (nesten en måned igjen), og dermed har jeg kjøpt meg "ekstra motivasjon i en boks" for en gadgetfreak som meg. Rett og slett en Garmin Edge 705 sykkel GPS treningskamerat.

Sånn ser den ut... og jeg fikk den i går (tirsdag 10/8).
I dag var vi på Rafting med jobben, men selv om jeg var trøtt da jeg kom hjem etter en kul dag på Evje måtte jeg jo teste en liten runde med min nye treningskamerat :)
Her er resultatet...

Det blir nok mye mer "sykkelstoff" her fremover :) ... og vekten... ja den vet jeg jo kommer til å reduseres - det er veldig deilig å vite :)

Hvordan går det??

2010-02-10T19:34:00.000+01:00

Joda, det rusler og går... startet ganske bra de to første ukene med mye trening og lite ufornuftig i kosten, men så har motivasjonen roet seg litt...
Føler meg sliten, og vet jo at trim hjelper på sånt, men det er ikke helt enkelt å gutse seg opp på ergometersykkelen når man er veldig trøtt og sliten. en slags vond sirkel...
Hvorfor er jeg trøtt og sliten?
Tja, si det... kanskje litt fordi jeg sjelden sover en helt natt uten avbrytelser fra barna våre?
Kanskje fordi jeg ikke trener nok?
Kanskje er det helt andre årsaker - hvem vet?

Til tross for dette har jeg fått bort igjen 3,8kg på nyåret, og det er jo ikke så galt tross alt :)

I gang igjen...

2010-01-14T16:04:00.000+01:00

Er noe fint det der med nye muligheter i et nytt år... men man kan jo i prinsippet alltid starte på nytt da... kalle akkurat denne dagen for den nye dagen i resten av ditt liv...

Høstens rot og tull førte med seg 9 kilo... har etter en uke fått bort 1,4 av dem, og ser frem til at resten også er vekk... vet de går vekk nå som jeg har skjerpet meg på mat og på trim...
Kunne selvsagt skjerpet meg enda mer enn jeg har, vært enda mer presis i matveien, og trimmet enda mer... men det er liksom et eller annet med å leve greit med endringer over tid som også bør med i bildet.

Ikke gi deg selv for god tid til å "ta tak" og "snu situasjonen" om den ikke er som den bør være... start i dag!

Ikke helt på skinner

2009-12-31T14:54:00.002+01:00

Jeg var rimelig sikker på at det skulle bli svært enkelt å leve med nye vaner denne høsten, det var jo tross alt ikke så kompliserte leveregler jeg hadde lært meg det siste året.
Det jeg ikke hadde regnet med var en del "ekstra prøvelser" i livet, og med ekstra motgang ble de gamle uvanene litt for enkle å ty til.
Mine "ekstra prøvelser" har noe utgangspunkt i at jeg ble pappa til ei søt lita tulle i august, og at jeg skulle ut i delvis permisjon ved nyttår - som lærer fikk jeg da tildelt en del "små fag" som det var relativt enkelt for skolen å få vikarer til - selv om fag er små i antall skoletimer per uke, er det like fullt omlag 30 elever som skal ha en god vurdering og karakterer i fagene - og med 7 ulike fag i høst ble det til tider i overkant travelt.
I oktober døde mamma ganske uventet, og det tappet meg for krefter - ikke gunstig med mye jobb!
Jeg fant ut at med lite krefter og stor arbeidsmengde, samt litt mangelfull nattesøvn - så klarte jeg ikke mobilisere motivasjon/krefter til å trene, men det ble heller mer inntak av mat for å holde blodsukker og arbeidsevne oppe - lite gunstig for kroppen!
Jeg vet jo at trening gir mer energi, men klarte rett og slett ikke å få til å trene. Snodig egentlig, men det var nå sånn det ble.
Nå på nyåret skal jeg ha lavere stillingsprosent, og være hjemme med lille Ingrid 2,5 dager i uka. Vil tro at det kan hjelpe litt på treningsmulighetene.
Er vel heller ikke helt umulig at jeg sjekker innom "Sterkingene" på Vektklubbchatten, og får litt ekstra treningsmotivasjon der inne.

Selv om livet ikke har "gått på skinner" i høst, vet jeg nøyaktig hva jeg har gjort feil - og dermed nøyaktig hva jeg må "fikse på".
1. Normal mengde mat til middag
2. Ikke godteri, brus og andre "neisaker" i hverdager, og mye mindre mengder i helgene
3. Trene, trene, trene - mye mye bedre med litt og ofte enn med ikkeno!

Hva har denne høsten kostet meg i økt vekt? Vet faktisk ikke helt... men skal sjekke i morgen... Godt nyttår!

Ett år med Vektklubb - et nytt og lettere liv!

2009-08-22T10:36:00.003+02:00

I dag er det akkurat ett år siden jeg ble med på Vektklubb.no - jeg har gått fra XXL til L i klær, tatt bort 26kg, gått fra å knapt nok orke 30 minutter på ergometersykkelen til å kunne sykle turer på 10 mil.
Jeg har rett og slett fått et sprekere og lettere liv!

Hva er hemmeligheten?
Vel, Vektklubb har en dagbok der man legger inn ALT man spiser, og man får vite hvor mange kalorier alt man dytter i seg inneholder - en del småsjokk i denne dagboken har fått meg til å redusere på en del ting som kake (ett stykke tilsvarte fort en middag) og vafler, snacks og godteri. NB! Det viktige ordet her er REDUSERT! Jeg er ikke for noe som ber deg KUTTE UT ulike typer mat. Da er det bedre å redusere på det som inneholder alt for mange kalorier. En annen svært viktig lærdom fra dagboka er RETT MENGDE mat til ulike måltider. Hvor mye pasta er passe til middag? Hvor mye ris? Hvor mye poteter? Hva med saus? - alt dette lærer man UTROLIG mye om ved å bruke dagboka godt!

Gjennom dagboka lærte jeg også at det er viktig å spise OFTE. Før spiste jeg ikke frokost, bare lunsj, middag + gjerne litt usunne saker på kvelden til "kos". Nå derimot er Frokost, lunsj og middag dagens 3 hovedmåltider (ca 27% av dagens kalorirasjon per måltid) - jeg forsøker å få i meg en frukt mellom frokost og lunsj og mellom lunsj og middag, og kveldsmaten er lett - disse mellom-måltidene får da ca 19% av dagens kalorirasjon. Oftere måltider vil hjelpe til å øke forbrenningen, og det liker man jo :)

Mat og kalorier er så mangt. Etterhvert som man lærer om mat (gjennom dagbok, ikke minst kloke personer i forumet, og gjennom egen forskning på internett) ser man at det er STOR forskjell på fett og fettsyrer som er gode og dårlige for kroppen - så man kan jo kanskje velge sunnere matvarer - sjelden en ulempe :)

TRIM er en VIKTIG faktor for et sunnere og sprekere liv, men ikke en forutsetning for å kunne gå ned i vekt. Liten tvil om at trim hjelper på å øke forbrenning, både under trening, men også etterpå. Det viktigste tipset jeg har er at det er lurt å trene VARIERT. Variert treningslengde, variert tyngde/belastning, variert puls, variere på treningsmetoder. Det nest viktigste tipset er å velge aktiviteter DU TRIVES med, for da blir trening mer lystbetont, og sjansen for at man dropper trening blir mye mindre.

IKKE glem at 30 minutter med trening er uendelig mye mer enn ingen trening! Etterhvert som jeg ble sprekere, og kjørte rundt 5 timers sykkelturer, så føltes 30 minutter så ubetydelig... hvilket gjorde at jeg i enkelte travle perioder kanskje droppet trim helt - og kom i en "bølgedal" - de er ikke morsomme å være i, og ikke helt kule å komme seg ut av, men GI ALDRI OPP!

De fleste oppskrifter er enkle, men det betyr IKKE at de er enkle å FØLGE! Her kommer forumet på Vektklubb inn. For meg ble det en ekstra motivasjonsfaktor til å virkelig følge oppskriften, få ned matmengde, spise oftere, trimme, droppe godteriet man har lyst på, høre om andre som lykkes og se at det er mulig! Finn deg en "gjeng" i forumet som passer for deg, utrolig mange VELDIG trivelige folk der inne som VIL DEG VEL!

Er alt over nå eller?
Bloggen min har i dag endret navn fra "Dataduden krymper med Vektklubb.no" til "Dataduden krymper..." rett og slett fordi jeg etter et år med Vektklubb.no vil prøve meg litt mer på egenhånd.
Nei, alt er ikke over nå, det er nå det begynner... hver dag må man jobbe med seg selv og de uvaner man har bygget opp gjennom et langt liv... så bloggen fortsetter selv om jeg nå prøver meg en stund uten Vektklubb.no

Trimpoeng

2009-06-29T00:16:00.003+02:00

På Vektklubb.no er jeg med i en "prategjeng" som kaller seg "Sammen er vi sterke, over 40kg ned" - en gjeng med trivelige folk som skal ned ca 40kg eller mer i vekt. Her har jeg hentet mye inspirasjon, og får fortsatt mye inspirasjon herfra!
Denne uken bestemte jeg meg for å forsøke å "lage bråk" på trimlista vår. Det er en liste der vi fører på hva vi gjør, og vi får 1 poeng for 10 minutter trening... denne uka slo jeg til med 91 poeng, og en god andreplass på lista... For meg en ny rekord med trimpoeng!
Det betyr altså 910 minutter med trim på ei uke, eller et snitt på 130 minutter per dag - spør du meg synes jeg det er ganske mye egentlig, men jeg har ikke trimmet hver dag, har hatt 2 hviledager :) En av dagene syklet jeg 101 kilometer, og det tok jo sin tid... og bare så det er nevnt, jeg synes fortsatt at 10 mil er grådig langt!
Nå bør det vel nevnes at jeg avspaserer, er jo lærer, og har sånn sett mye mer tid enn ellers til trim nå... og det er deilig altså!!
Men i kveld, etter nyhetene, bestemte jeg meg for å gå en kveldstur - hallo liksom, to timers kveldstur en søndag kveld! Jepps, rett og slett for å komme så langt opp på trimlista som mulig :) Jeg er nok kanskje en enkel sjel som lar meg motivere av slikt, men jeg er kanskje ikke alene? Så kom i gang med trimliste du også med noen venner du har - er moro og motiverende, og vinner du ikke ukens liste kan du ikke tape på å delta!!! Du vinner bare enda bedre kondisjon!

102 KILOMETER!

2009-06-07T18:37:00.003+02:00

I dag tok jeg ny rekord i å sykle langt, og det var min nyinnkjøpte racersykkel som ble med ut på tur. Her er jeg med sykkelen før avgang:

Bare for å ha sagt det med en gang, jeg er klar over at folk som er sprekere enn meg synes dette er en helt normal liten tur, men for meg som ikke er "helt der" enda, er dette en ganske stor rekord :)

Turen gikk hjemmefra, via Fjære kirke, Skiftenes og videre langs med 404 til den veien møter 41, da tok jeg til høyre retning Åmli. forbi Herefoss og tok mot Arendal da 41 kom bort til 42, så fulgte jeg igrunnen 42 helt til jeg var på Stoa. Kjørte gjennom Stoa området og tok gamle E18 til Vik, og så tilbake til Drottningborg.

Turen var 95% superfin og 5% kjip.

Det som var superfint var naturlig nok den nye sykkelen - MYE lettere å sykle på enn Hybriden! Været var i stor grad fint, men ikke for varmt. Mye fin natur på veien, og mange andre på racersykkel som hilste og nikket. Sykkeljakka var også helt genial - tynn og kjempelett!

Hva var kjipt? En regnbyge rett før Herefoss gjorde siste del av 404 såpass våt at jeg ikke turte kjøre uten å bremse nedover, og jeg ble jo litt våt. En annen regnbyge etter jeg var over på 42 var litt kjipere, ble søkk gjennomvåt, og sykkelskoene ble fylt opp med vann. Bilister med campingvogn som absolutt skulle fort forbi i regnveret selv om det kom bil i mot - skummelt og vått! Ellers hadde jeg med 1 energibar for lite, og gikk tom for krefter før jeg var hjemme... da er ikke Onsbergkleiva spesielt trivelig, ei heller Borgenbakken.

Men pyttsann, 95% kremtur var det! Vanvittig moro stort sett hele tiden!

Hadde mange pauser underveis, så det ble en del forskjell på effektiv sykeltid, og tiden turen tok. Effektiv sykkeltid ble 4 timer og 2 minutter, mens hele turen med pauser tok 5 timer og 10 minutter... regner med det går raskere etterhvert når jeg blir sprekere :)

Kjøpt meg en racersykkel

2009-06-05T19:50:00.003+02:00

Jeg har aldri noensinne i mitt liv eid en racersykkel, og har vel knapt nok noen gang syklet på en. Jo, forresten, da jeg gikk på ungdomsskolen husker jeg en kamerat som hadde en jeg såvidt fikk prøve.

Nå har jeg altså gått hen og kjøpt meg en... den ser sånn ut:

Det er en Hard Rocx (Road Race) Equilibrium RRc - 2008 modell som var noe nedsatt på pris.

Litt kjedelig at det regnet akkurat da jeg skulle sykle den hjem, for skulle jo gjerne testet den litt mer enn 1,5 mil... ganske annerledes følelse i forhold til å sykle på hybriden... gikk også en del fortere i "roligere" partier (altså på flatmark, og nedover).

Blir rett og slett spennende å prøve denne mer fremover!!! Gleder meg! Har en mistanke om at det blir noen ritt på meg neste år... litt Bukkene Bruse og sånt som jeg kanskje kan klare å trene meg opp til å klare :)

Det har løsnet litt

2009-06-01T11:49:00.002+02:00

Var rimelig happy i dag da jeg gikk på vekta... endelig litt nedgang igjen... I februar veide jeg 104,4 og jeg har ikke klart å komme under den vekta der før nå... 103,0 :)

Så da er 25kg borte vekk, og godt er det... Har fortsatt en del som skal bort, det ser man jo i speilet.
Til tross for at vektnedgangen fort blir vektlagt fordi det er så målbart synes jeg det er mye viktigere at jeg har fått myye bedre kondis, god helse og mye mer energi enn jeg hadde før. Det er belønning det!

Litt provosert

2009-06-01T10:53:00.004+02:00

Jeg har alltid likt å se på Slankekrigen på TV-Norge, men i går kveld klarte jeg å bli provosert av samme program.

Det som provoserer meg er at dette programmet er ment som "inspirasjon" for en nasjon med større problemer med overvekt enn vårt eget land, men er det inspirerende å se at overvektige plages og pines til de ramler sammen eller spyr? Føler det er så totalt missvisende i forhold til hva som skal til for å gå ned i vekt... man må jo ikke pine seg selv til man spyr, hvilken treningsglede gir det? For meg var trening et ork før jeg ble med på VK, for jeg antok at det ville gjøre meg enda mer sliten - faktum var jo at trening gav meg mer energi. Dette er IKKE noe Slankekrigen klarer å formidle med sin "pinetaktikk".

I tillegg er jeg rimelig sinna på at folk som går ned 4kg på EN UKE gråter fordi de har gått ned lite - HALLO! Kan ikke fatte og begripe at det kan være sunt å gå ned 8-12 kg på EN UKE! Kan ikke klare å begripe at det kan være "godt for en kropp" å oppleve.

Målet bør jo heller være å endre sin livsstil, gjennom rett mengde mat og drikke, hyppige måltider og trening man trives med. Det å endre sin livsstil og sine tanker bør være såpass overkommelig at man faktisk klarer å holde ut med endringen. Det man må kvitte seg med er gamle tankemønstre og belønningssystemer - ikke mer sofasliting med masse usunne "godsaker" - ikke mer mat som belønning om man er "flink", eller mat som trøst om man er sliten, eller føler andre behov for trøst.

Noe av årsaken til at tradisjonelle slankekurer ikke virker så godt i lengden er at de er "noe utenom det normale", og når man skal tilbake til "normalt liv og normal mat" faller man tilbake til gamle handlingsmønstre og tankemønstre.

Slankekrigen har et STORT problem ved at det nettopp er en KRIG der man har det STYGGTRAVELT med å gå ned enorme mengder kilo HVER uke. En livsstilsendring bør man ha god tid på, ikke stresse (med det også), men ta tiden til hjelp.

Det må da være superviktig å IKKE gi opp, fordi det blir for tøft å endre sine tankemønstre?!?

Stoppet litt opp

2009-05-26T10:40:00.005+02:00

Vektnedgangen har rett og slett stoppet opp, og det er ikke så veldig moro når vekta suste ned før jul... har siden midten av januar vaket mellom 106 og 104,4 kg.

Så kan man jo spørre seg selv - hvorfor skjer dette?

En viktig årsak er at jeg før jul sluttet med dagboka i Vektklubb, og har nok sakte glidd tilbake til enkelte gamle synder: Litt for mye usunne småplukksaker i tide og utide og litt for store porsjoner til middag. I enkelte perioder har det også blitt komplisert å få prioritert nok trim.

Noen vil kanskje tenke at det er en stabilisering av vekta, men den er tross alt fortsatt på et for høyt nivå i forhold til hva som er bra for meg og min helse.

Skal prøve å skjerpe meg en uke eller to til... uten dagbok... men går ikke det må jeg begynne med dagboka igjen.

Er dagboka så ille da? Kanskje ikke for alle, men jeg er dessverre av den noe "pinlig nøyaktige" typen som skal veie alt som kommer inn til det minste gram - da blir dagboka en del jobb... noe som nok kan være gunstig med tanke på at jeg ikke orker å hive i meg småting, fordi da må det jo føres i dagboka. Hvorfor jeg må være så "enkel" i hodet med slike ting er et helt annet spørsmål, men mine erfaringer så langt tyder jo dessverre på at jeg er akkurat det.

På søndag var jeg ute på den "lange" sykkelturen på over 6 mil igjen, for andre gang. Denne gangen brukte jeg et kvarter mindre på turen, og var mindre "tom" denne gangen fordi jeg hadde tatt med meg mer næring på turen.

For de som er kjent i Grimstad/omegn har jeg laget et lite kart så du kan se hvor turen går:
I går spilte jeg squash, og det gikk bra selv om det var en lang sykkeltur dagen før... blir da sprekere om jeg ikke krymper så mye for tiden :)

Deilig å sykle ute!

2009-04-19T20:41:00.003+02:00

Fredag 17/4 hadde jeg min første utendørs sykkeltur siden jeg ble med på Vektklubb, og jeg valgte da en rute som var myye lenger enn noe jeg har syklet ute her siden vi kom hit i 1998. Ikke at det var skummelt langt, men for meg var det nesten 3 ganger så langt som jeg noensinne har syklet her sørpå.

Ruta mi gikk fra Drottningborg, til Vikkilen, Vik, Fevik, Nedenes og til en bro over Nidelven ved Hisøya, der snudde jeg sykkelen retning Stoa et stykke, før jeg tok gamle E18 hjemover igjen.

3,8 mil ble den turen, og jeg merket at utesykling var en HELT annen trim enn innesykling!

Jeg fikk pulsklokke i romjula 2008, og har ikke forbrent så mange kalorier på trening noen gang som på den sykkelturen... nesten 1800 kcal!

I dag var jeg klar for min tur nummer 2, og dro ut på en tur som skulle være ca 6 mil, og med mer bakker...

Ruta gikk fra Drottningborg, Dømmesmoen, Rorevannet, Skiftenes og oppi noen bakker gikk det en grusvei med skilt mot Birkeland, så kom det skilt mot Risnes (tror jeg det var), og da kom jeg til Reddal etterhvert, Landvik Kirke, Rorevannet, Dømmesmoen, Vik, Golfbanen og hjem... Det ble 6,2 mil - og det føltes myye lenger enn 3,8 mil altså!

3 000 kcal ble svidd vekk... en grusing av gammel kcal rekord fra fredag.

Kommer nok til å holde meg til noe kortere turer enn 6,2 mil - blir noe tidkrevende i hverdagen med sånne turer på over 3 timer.

Forumet kan være inspirasjon!

2009-04-14T13:10:00.004+02:00

Forumet på Vektklubb kan inneholde store mengder inspirasjon.
Selv er jeg med i en "gjeng" som heter "Sammen er vi sterke - minus 40kg ned" der vi som har mange ekstra kilo deler frustrasjoner, gleder og erfaringer på veien nedover. Trivelige folk som gir meg masse inspirasjon.

I dag havnet deler av "gjengen" i VG, både på nett og i papirutgaven.

En annen gjeng jeg er med i er "Vi Menn" der vi har en relativt østrogenfri sone.

Jeg er også med i en gjeng som sykler Trondheim-Oslo fordelt over mange små turer... da blir det noe mer motiverende å sykle litt ekstra på ergometersykkelen (eller utesykkelen).

Er det noe du vet motiverer deg kan du lage egne grupper av likesinnede - så benytt deg av vektklubb forumet!

På forsiden av Vektklubb

2009-04-01T00:05:00.004+02:00

31/3 havnet jeg på forsiden av Vektklubb sammen med en annen av sterkingene, "Fræsa", eller Iselin som hun heter.

Jeg vet ikke hvor lenge vi blir værende der, så jeg tillot meg å ta et skjermbilde av det hele :)

Har hatt en travel periode på jobb, og har ikke hatt noe særlig nedgang i det siste... har -23kg nå (så annonsen mangler litt). Nå er jeg mer ajour på jobb, da blir det mer trening og mer nedgang. Ganske enkel matematikk for min del.

Bodyanalyse

2009-02-07T19:57:00.007+01:00

I dag har jeg gjort noe jeg jo burde ha gjort før jeg startet med hele Vektklubb opplegget, tatt en bodyanalyse. På norsk - analyse av kroppens sammensetning.
Hvorfor burde jeg gjort dette før jeg startet? For å se endringen av kroppens sammensetning - se at vektnedgangen ikke skyldes redusert muskelmasse, men redusert fett... ja ja...
Du kan lese mer om Bodyanalyse ved å klikke HER.

Man kan jo spørre seg hvorfor jeg tok en slik analyse i dag, men det var vel for å finne ut hva jeg ca bør veie ut fra benbygning, muskelmasse og slikt - for å finne ut hvor mye mer jeg godt kan ta av... Så derfor var jeg i dag i Arendal hos TrimIt, som er den nærmeste testeplassen for meg.

Selv om fettet mitt kanskje ikke er like synlig lenger, er det fortsatt ca 18kg fett som skal bort! Det er jo rett og slett en del! Så her er det bare å stå på videre!

Om du vil se hvordan en slik bodyanalyse ser ut, kan du klikke HER.

En måned av 2009 er over

2009-01-31T12:41:00.006+01:00

I dag er det siste dagen i januar... og den siste uka har ikke formet vært såpass ok at jeg har fått trent noe. Føler meg ganske utålmodig, og er lei av å ikke være skikkelig i form - vil trene! Skulle nesten tro noen hadde hjernevasket meg, men det er jo ikke det da. Bare jeg som trives med å trene.

Vekta har ikke akkurat rast av meg denne måneden (sånn rent bortsett fra direkte etter jula, da de ekstra julekiloene ramlet ganske fort av). Så da tenkte jeg at det kunne være litt motiverende for meg selv med noen bilder - så jeg kan se at "ting har jo skjedd" :)

Først et par bilder av meg fra sommeren 2008, dengang jeg veide ca 128kg... brukte buksestørrelse 40 og så mange x'er som mulig foran L'en på overdeler:

Så kommer et bilde kona mi tok i dag, der jeg har på noen klær jeg handlet i går, buksestørrelsen er nå 34, og overdeler kan være L, men trives nok best i romslige XL :)

Skjorta jeg har under genseren er alt for stor, og "blåser opp" genseren, men sånn kan det gå når man nesten ikke har klær som er akkurat passe.

Hva jeg veier nå... tja, det finner jeg jo ut på mandag (veiedagen), men kan vel tippe på ca 105kg.

Fettforbrenning - omdiskutert tema

2009-01-20T23:02:00.006+01:00

Jeg vet nå såpass mye om temaet at jeg vet hvor lite jeg vet... blir fort sånn når man lærer litt om et tema, at man finner ut at man egentlig kan veldig lite.
Med det som utgangspunkt vil jeg nå uansett forsøke å gjøre rede for det lille jeg har funnet ut :)

Det er mange som påberoper seg tittelen ekspert "der ute", men jeg må si jeg stiller meg tvilende til mye som blir sagt. Først til en artikkel fra Stayer Magazine der det hevdes at man har bevist en gang for alle at det forbrennes mer fett med mer intensiv trening. Finner ingen forfatter for dette. Stiller meg også noe tvilende til undersøkelsens resultater, der de ikke legger noe vekt på at den rolige aktiviteten kommer rett før den harde. I utgangspunktet burde disse testene vært utført på to ulike dager med like lang oppvarming til hver økt. Jeg tror på at enkelte fettceller som lagres i og ved musklene raskt kan tas i bruk når man starter trening, men jeg tror også på at de fettcellene folk ønsker å kvitte seg med trenger noe mer tid på å omdannes til energi for musklene. Hvorfor tror jeg dette? Ut fra egen erfaring med å gå ned 22kg, og noen ukers trening med pulsklokke der jeg har registrert at det faktisk finnes en puls-sone der jeg forbrenner mer fett per minutt trening. Så kan man jo selvsagt spørre seg om man kan stole på en pulsklokke da, og "tankegangen" som ligger bak teknologien i pulsklokka. Men om jeg dropper å stole på den kan jeg igrunnen bare se på meg selv i speilet, og se på vekta... at normalt med kcal i kosten, og jevnlig og mye trening funker.

Jorunn Sundgot-Borgen har fått spørsmål om dette temaet via Puls på NRK, og svarer usedvanlig undvikende om temaet - HER. Sier omtrent bare at temaet er svært omdiskutert.

Pål Tangen Jåbek (student ved idrettshøyskolen) er etter mitt syn rimelig på bærtur i en kronikk han har prestert å få på trykk i forskning.no - grovt missbruk av statistikk spør du meg. En av hans konklusjoner er jo at det er de som trener som blir tykkere (fordi flere trener, og snittvekta til nordmenn øker) - makan - er jo ikke de som trener som øker mest i vekt da! Skummelt at sånt som dette kommer på trykk (salig mix av fakta og surr).

Svensken Fredrik Paulun dukker opp her og der når det snakkes om fettforbrenning, og jeg har noen artikler fra denne eksperten her:
Hvordan fettforbrenning fungerer
Hva fettforbrenning er - på svensk
10 fettforbrennende fakta
Fredrik lever av dette, men betyr det at man kan stole mer på informasjonen han kommer med?

Et annet navn som gjentar seg er Geir Tverdal, her er et par artikler han har utgitt på nett:
Øk forbrenningen din
50 tips for å øke fettforbrenningen din
...men er dette mer til å stole på?

Robertion Ivanov mener det er mulig å maksimere fettforbrenningen.

Dr. scient. Elisabet Børsheim skriver om fett i kosten, hvor mye vi trenger, hvordan kroppen bruker fettet, og det kan kanskje være nyttig lesning?

Må nesten også ta med en sak her som jeg falt litt for, og det er John Gunnar Oppheim som vil lære oss om forskjellen på fettforbrenning og fettreduksjon. Tror det kan være nyttig å skille de to begrepene.

Tanken her er å gi deg ulik informasjon om temaet, ikke påstå at jeg vet svaret. Gjør deg opp din egen mening!

Selv om jeg ikke påstår at jeg vet svaret kan jeg jo komme med min mening om temaet: Variasjon i treningen er det beste du kan gi kroppen din. Harde økter (f.eks intervall), rolige laange økter (f.eks ergometersykkel, svømming, turgåing, jogging) og styrketrening. Kombinasjonen av disse vil gi deg bedre form/kondis, økt fettforbrenning, og et sunnere liv! Kombinerer du treningen med et fornuftig kosthold har du oppskriften på en bedre livsstil! Ikke nødvendigvis kjapp og enkel å gjennomføre, men enkel å forstå. Ta tiden til hjelp, og ta steg for steg!

Jeg har ingen spesielle planer om å lage flere innlegg om temaet, men synes det er interessant å lese om temaet og se ulike meninger om samme tema. Ikke rart en stakkars amatør kan bli noe forvirret :)

Nye rekorder :)

2009-01-12T10:30:00.002+01:00

Forrige uke trente jeg 6 økter, totalt 9 timer og 40 minutter... det er med god margin ny treningsrekord!

Gikk på vekta i dag og den smilte og blunket til meg med 106kg :) Det vil si 2,7kg nedgang fra forrige mandag - så mye nedgang på en uke har jeg ikke opplevd før. Jeg våger å skylde på en kombinasjon av flere ting:
Mer trening enn noen gang før, fornuftig mengde med mat (ikke spist opp treningskaloriene) og troen på at julekiloer som kommer fort på går fort av.
Før jul veide jeg 107,8 - så har jo da gått ned 1,8kg siden 22/12... (det setter ukens nedgang i litt større perspektiv) :)

Et par innlegg lenger ned har jeg skrevet litt om fettforbrenning, og jeg har funnet motstridende meninger om temaet. Jeg holder på å finne ut mer om temaet, og kommer veldig sterkt tilbake med et fyldig og informativt innlegg når jeg selv føler at jeg vet nok om temaet :)

Jul og demotivasjon - konkurranse!

2009-01-06T11:35:00.005+01:00

Jula var en interessant opplevelse!
Jeg fikk til å trimme, men fikk ikke til å spise fornuftig nok... erfarte at kiloene ganske fort kan komme tilbake om man lar det gli for mye ut...
I dag er jeg igjen der jeg var før jul, og bittelitt under - men merket at det var litt demotiverende å øke i vekt altså! Da er det jo bare superviktig å ikke gi opp, men stå på videre!

Selv om jeg bare er halvveis i nedgangen, har mine 20kg på 4 mnd gjort at jeg er med i kåringen om årets medlem i Vektklubb. Det kan du lese mer om på VG.
Blir naturlig nok glad om du synes jeg fortjener en stemme :)

Ble ganske overrasket da kona mi kom hjem med VG i papirutgaven, for det er ikke ofte jeg er på forsiden av VG altså :) he he - moro!

Det er mange gode kandidater der, og det er god motivasjon i å lese om folk som har fått god uttellling ved å endre livsstil, så selv om du ikke vil bruke tiden til å stemme er artikkelen nyttig og motiverende lesning!

Er nå skikkelig klar for å trene videre, og få flere kilo til å renne av :)
Før orket jeg ikke tanken på trening, nå trives jeg ikke så godt med 2 dager uten trening - føler treningen gir meg energi.

Fettforbrenning

2008-12-30T16:46:00.005+01:00

NB! Kommer sterkere tilbake med mer info om temaet - holder på å studere ulike meninger rundt dette på nett og ellers!

Har lest litt i en bok som heter "6 dagers kuren" av "Michael Thurmond" - ikke fordi jeg har sans for kurer (for det har jeg ikke), men fordi det sto et kapittel der om hvordan man kan trene for å forbrenne mer fett.
I følge denne boka har jeg trent litt feil om målet bare er å forbrenne mest mulig fett i treningsøkten... men for meg har det også vært viktig å forbedre min fysiske form, så sånn sett har jeg ikke trent feil :)

Skal du forbrenne mest mulig fett i en treningsøkt bør du (litt avhengig av formen du er i) trene minimum 45-60 minutter på en 55-65 prosent intensitet (er du veldig sprek kan du ha puls opp mot 70 % av max)... så jevn belastning som mulig (gå i flatt terreng, eller sykle med jevn motstand). En pulsklokke kan hjelpe deg med dette... selv har jeg kjøpt meg en Polar FT 40 i dag for penger jeg fikk til jul... fungerte veldig bra til dette formålet.

Hvordan finne ut hva maxpulsen er?
Ta gjerne en makspulstest, det kan et treningsstudio hjelpe deg med, eller du kan finne ut av det selv. Personlig virker en sånn test litt skummel for meg, så jeg bruker heller en noe unøyaktig regnemetode:
Ta 220 minus alderen din - eks: Jeg er 35 år, altså 220-35 = 185 er da min makspuls.
Jeg bør da trene med en puls mellom 102 og 120 for å ha maksimal fettforbrenning. Jo nærmere 120 jeg klarer å holde meg, jo bedre er det for fettforbrenningen under treningen.

Hvorfor ikke mer i puls?
Poenget er å trene de langsomme muskelfibrene, fordi disse forbrenner fett når de trenes.

Hvorfor trene minimum 45-60 minutter?
Den optimale fettfobrenning starter først skikkelig etter 15-20 minutters trening (i følge Thurmond), og blir ikke på sitt mest effektive før etter 30 minutters trening - derfor må man holde på en stund for å forbrenne en del fett. Personlig liker jeg best å holde på i 1 1/2 til 2 timer, men man bør vel være litt trenet for å holde på så lenge tror jeg. (underlig følelse å kalle meg selv for litt trenet - den var ny!)

Det viktige er at man trener ofte og lenge... og ikke nødvendigvis bare max fettforbrenning... er utrolig viktig med variasjon i treningen, og trening der kondisjonen forbedres er også veldig viktig for kroppen din! Men er jo nyttig å vite at man bør trene på en spesiell måte for å forbrenne fett mest mulig effektivt under treningen - kan jo forklare hvorfor en del som føler de trener mye er missfornøyd med resultatene treningen har på vekta.

Vektklubb.no foreslår at man skal ha en del karbohydrater i løpet av en dag, dette forslaget støttes av Thurmond. Begrunnelsen er at karbohydrater trengs til reparasjon og vekst av muskelvev, samt opprettholde hjernefunksjonen (gjennom glukose fra karbohydratene). Muskler trenger man for å få en strammere kropp, og muskler vil også øke fettforbrenningen.
Tok med dette fordi det sies så mye rart av ulike eksperter på området... og det har vært litt "diskusjon" i forumet på Vektklubb om dette med karbohydrater. Om disse ekspertene har rett skal ikke jeg uttale meg for bastant om... jeg forteller bare om det jeg har lest :)

Ny førjulsrekord på sykkelen

2008-12-23T14:58:00.003+01:00

Neida, har ikke vært ute og syklet... holder meg til ergometersykkelen :)
Før fant jeg aldri tid til trim... nå prioriterer jeg trim, selv om jeg egentlig har det travelt - viktig skille i min livsstil.
I dag prioriterte jeg å ta ny rekord i langsykling, og kom meg 7,3 mil avgårde på 2 timer og 21 minutter.
Jeg så på en DVD jeg ikke har sett før som varte ca 2 timer, og svitsja over på litt nyheter på nyhetskanalen etterpå.

Føler nå at jeg fint kan kose meg med ribbe i morgen :)
Ønsker deg som kom innom her en riktig god jul, og et glimrende godt nytt år!

Jeg stikker nok innom her i romjula, og forteller hvordan det går med trimming og sånt... har tro på at det kommer til å gå helt glimrende!

Julegave til meg selv

2008-12-22T09:48:00.001+01:00

I dag har jeg vært med på Vektklubb.no i ganske nøyaktig 4 måneder, og ble usedvanlig glad da vekta blunket mot meg med 107,8kg.
Da klarte jeg å runde "20kg ned bautaen" før jul, og er halvveis i min nedgang - det er vel en av de beste julegavene jeg kunne gitt meg selv. Etter "planen" som er laget for meg og min nedgang på Vektklubb skulle jeg være der jeg er nå mot slutten av februar. De har nok ikke regnet med 4-5 treningsøkter per uke tror jeg... eller at man ikke spiser opp alle tildelte kalorier...
Jeg er ikke for at man skal spise lite, men jeg har jo fått 2490kcal per dag, og er mett og glad med ca 2000 per dag... ser ikke da noen veldig god grunn for å hive i meg de siste kaloriene :)

Nå er det ganske straks jul... og målet for jula er å klare å holde vekta under 108kg når datoen viser 5/1-2009 - er ganske spent på det altså, for jula byr på mye godt som har veldig mange kalorier i seg. Er også en utfordring å få lurt inn trening i juledagene. Blir rett og slett spennende!

Utvikling - ta bilder!

2008-12-18T00:07:00.000+01:00

Jeg synes selv at det nå er svært motiverende at jeg har tatt bilder innimellom mens jeg har ruslet nedover... Det er ikke alltid like lett å se resultatene i hverdagen, men når man ser på utviklingsbildene blir det mye lettere å se at det skjer ting. At man får lønn for innsatsen.

Før jeg startet med VK undvek jeg alle linser som best jeg kunne, og likte ikke å bli tatt bilder av. Kan være du har hatt det på samme måten? Man er som regel ikke kry av det som har skjedd med kroppen. Selv om det kan virke kjipt å ta bilder, så gjør det allikevel. Jeg ble oppmuntret til det inne på VK-forumet, og er veldig glad for at jeg fulgte rådet nå som jeg innimellom har behov for litt påfyll av motivasjon for å stå på videre :)

16 uker på Vektklubb

2008-12-16T20:07:00.001+01:00

Nå kan vi ha en liten gjettekonkurranse her... ett av disse tre bildene er fra i dag - gjett hvilket :)
For å få større bilde kan du klikke på det, eller eventuelt klikke her.

Er igrunnen fortsatt fornøyd, og selv om jeg nå rusler litt saktere ned i vekt, og har opplevd en liten oppgang siste uke på 300 gram for første gang, så står jeg på videre og vet at jeg blir både sprekere og sunnere - at jeg i tillegg blir slankere er jo en kjekk bonus :)

Nedgangen til nå er 18,5kg... og snart er det jul, det kan bli en morsom utfordring. Julen har for meg som regel vært usedvanlig rolig og uten aktivitet, men sånn blir det bare ikke i år - spennende!

Ergometersykkel

2008-12-12T16:08:00.000+01:00

For et par uker siden ble jeg med i en tråd på vektklubbforumet der vi skal prøve å sykle noen ganger Oslo-Trondheim, fordelt over mange dager :)

Det har igrunnen inspirert meg til å sykle mer, og det må vel være bra :) Stort sett har jeg holdt meg til en times tur på ca 3 mil. Bruker et program på sykkelen som varierer mellom motstand 2, 3 og 5 - så blir det litt intervalltrening ut av turen også. Forsøker å holde rpm over 80 på det tyngste, og over 90 når det er lettere, og det går stort sett bra.

Forrige uke tok jeg ny personlig rekord da jeg syklet 6 mil.
I dag tok jeg en ny personlig rekord:
6,6 mil på 2 timer og 10 minutter.

Jeg startet så smått å sykle 23/8... da ble jeg helt ødelagt av 30 miutter på sykkelen, på samme program... og jeg syklet ikke så veldig fort den gangen... hadde vondt i baken, og orket ikke sykle igjen før 16/9... det var først fra 16/9 at jeg startet å sykle mer jevnlig. Først 21/9 klarte jeg 35 minutter... så gikk det opp med 5 minutter med ujevne mellomrom.

Nesten sjokkerende at formen/kondisjonen kan bli så mye bedre på så kort tid!

I dag burde jeg jo følt meg helseløs etter en så lang sykkeltur, men føler meg egentlig sprek og fin... kroppen min har vel kanskje dopet meg ned med endorfiner eller noe sånt :) Kanskje også litt adrenalin etter å ha klart å ta enda en ny rekord? :)

Utrolig moro er det ihvertfall, og når jeg klarte det kan du også klare det!

Her ser et bilde av sykkelen jeg bruker:

Midjekurve og Oprah

2008-12-10T08:33:00.000+01:00

En sak jeg vel ikke har trukket fram her enda er midjekurven som kommer frem på Vektklubb.no - det er jo ikke så ofte man måler midjen (hver 4. uke), så her merker man at ting skjer fra gang til gang :)
Nok en gang kan det se ut som om jeg startet 18/8, men de opplysningene jeg la inn 22/8 ramlet inn i datosystemet på foregående mandag.
Midjen min har krympet fra 128cm til 111cm... en reduksjon på 17 cm - da regner jeg jo med at en del av nedgangen min skyldes at fettet blir borte - jippi! :)

Oprah Winfrey har gått ned i vekt ganske så offentlig, men viser også at på tross av at hun jo vises i media svært ofte er det å holde en stabil vekt ikke direkte enkelt: http://www.vg.no/rampelys/artikkel.php?artid=543525
Skulle tro at hun på grunn av sitt TV-arbeid hadde masse motivasjon til å holde vekta, men tydeligvis er hun litt for vant med all offentligheten...

Jeg har jo et håp om at jeg kan holde den vekta jeg til slutt lander på, men mer fordi jeg har endret livsstil... tror ikke jeg hadde klart å holde normal vekt om jeg hadde holdt på med en slankekur. Slik jeg lever nå mener jeg er ganske normalt... er det som er så genialt med Vektklubb.no - muligheten til å gå ned i vekt ved å leve så normalt som mulig.

12 uker - ny vektkurve

2008-11-17T10:35:00.000+01:00

Da har jeg vært med på Vektklubb.no i 12 uker/3 mnd...
På denne tiden har jeg gått ned 15,5 kg.
De første ukene gikk jeg ned ganske mye mer enn jeg gjør nå for tiden, men det jeg er mest fornøyd med er vel at jeg ikke har hatt en eneste uke med oppgang siden jeg startet med Vektklubb opplegget. Da blir det litt moro å se på vektkurva :)

For ordens skyld, jeg følger ikke menyforslagene i opplegget i noen særlig grad. Spiser det jeg vil ha, men mer av det sunne og mindre av det usunne. Hender menyforslaget brukes om vi har lyst på noe annet enn "det vanlige" :)

8 uker - statusrapport og oppskrift

2008-10-20T19:56:00.000+02:00

Da har jeg holdt på med Vektklubb i 8 uker.

De siste 4 ukene har jeg hatt litt konkuranse inne på forumet til Vektklubb, noe som har ført til flere treningsøkter enn jeg kanskje normalt vil legge meg på i løpet av en uke. Har kjørt 5 økter med minimum 1 times ergometersykling på "brukbar" intensitet (tror den må ha vært noe over middels).

I løpet av de første 8 ukene har jeg tatt av 12,3 kg... og det er jo en veldig god start synes jeg nå selv da... kommer nok ikke til å ta av like fort framover, men dette er et langsiktig prosjekt som helsa mi har svært godt av. Kjenner det er behagelig å være lettere!

Hva er oppskriften?
Den er egentlig uforskammet enkel:
Spis mindre av det som er usunt, og mer av det som er sunt.
Spis ofte, og passelige porsjoner.
Dagboka i Vektklubb hjelper meg med å ha full oversikt over kaloriene.
I tillegg bør man trene jevnlig, noe man liker, noe som er minimalt med ork å sette i gang med. For meg er det sykling på ergometersykkelen til TV-titting, så istedenfor å bli sløv av å se TV blir jeg sprek - kjekt :)

Vektkurve så langt

2008-10-13T23:34:00.000+02:00

Nå har jeg vært med på Vektklubb.no i 7 hele uker og en helg (startet sent en fredags kveld 22/8). Jeg skal veie meg på mandager i følge programmet, så derfor en aldri så liten oppdatering i dag.

Mitt mål er å gå ned masse... gjerne opp mot 40 kg... Startvekta var 128, og 88 tror jeg er en brukbart fornuftig vekt for meg å ligge på.

I dag viste vekta 117,4 - hvilket betyr at jeg har gått ned 10,6 kg så langt :) Har en lang vei å gå, men er jo moro da med en litt god start.

Er også moro å se vektkurva mi, så her kommer den:

Den observante leser vil se at det kan se ut som om jeg startet mandag 18/8, men startvekta er fra kvelden fredag 22/8.
Hadde også måling av midjen i dag... det skjer ikke hver uke, har bare målt den den kvelden jeg startet, og en mandag før denne. Har krympa med 10 cm... moro!

Forumet og matvekt

2008-09-25T10:49:00.000+02:00

En annen veldig nyttig og motiverende faktor på Vektklubb er forumet.
Det er ikke verdens mest moderne forum (for å si det svært pent), men det funker da på et vis.
Utrolig nyttig å dele gode og dårlige erfaringer med andre i samme situasjon, og få og gi motivasjon.
Her kommer en adresse til ei på forumet som har blogg:
Berta - http://www.vgb.no/32508 - hun gjør mye for oss som er med i gruppa "Sammen er vi sterke" - vi kaller oss rett og slett "sterkingene" - Gruppa kan anbefales! Berta har også en solid samling med blogger fra andre VK -folk du kan klikke videre på.

Vektklubb skryter veldig av alle sine eksperter, men personlig har jeg ikke mest nytte av dem. Dagboka, menysystemet, kaloritelleren og forumet er det jeg bruker mest.
Dagboka forklarte jeg litt om i del 1.
Menysystemet betyr at du kan modifisere enhver meny du får eller finner slik at den passer til hva du selv liker, og du kan også bygge opp egne menyer fra grunnen av. Kaloriene og sammensetning av karbohydrater/fett/proteiner kommer da med.
Kaloritelleren kan du bruke før du spiser noe, for å finne ut hvor mange kalorier ulike matvarer inneholder dersom du for eksempel spiser 120 gram av det. (jeg går ihvertfall ikke rundt og husker på hvor mange kalorier det er i 25 blå druer).

Et uvurdelig redskap i heimen er en skikkelig god kjøkkenvekt. Anbefaler en som måler opp til 5 kg og som har 1 grams nøyaktighet. Også viktig at man kan nulle den mens noe står på den, så man kan veie hver enkelt ingrediens man lemper på tallerkenen. Skal du virkelig bruke dagboka skikkelig er det viktig å få veid det man spiser i starten. Etter hvert blir man mer vant med hvor mye man da kan spise, og hvor mye ting veier - men det er ikke sånt jeg ante noe om fra før ihvertfall...

Vektklubb.no koster penger, men for min del er det vel noe av det mest fornuftige jeg har brukt penger på i forhold til helsa. Det var ikke så store justeringer som skulle til i mitt liv, mye mindre justeringer enn jeg hadde trodd egentlig. Jeg sier ikke at dette er like genialt for alle, men for meg er det helt genialt opplegg der jeg selv er sjefen :)

Vektklubb.no

2008-09-24T22:44:00.000+02:00

Nå har jeg vært med i Vektklubb.no i litt over 4 uker, og dette er så spennende for min egen del at jeg har lyst å lage en egen blogg av dette prosjektet.

Først kan vi jo ta et før og nå bilde:
For at du skal slippe å lure, er det første bildet med meg i shorts - ser kanskje noe smågretten ut fordi kona mi fikk meg med på Vektklubb :)
Det bildet ble tatt fredag 22/8, og da viste vekta solide 128 kg (ikke helt bra for helsa).

I løpet av godt og vel 4 uker har jeg krympet med 7,1 kg og 4 cm rundt midjen. Det siste bildet ble tatt 24/9.

Hva er egentlig Vektklubb?
Vel, hovedingrediensen er at du fyller inn informasjon om deg selv og får en daglig dose kalorier du kan kose deg med. Så har du et verktøy som heter dagbok, der fører du opp det du spiser (og følger med på dagens kaloriinntak), og lærer dermed en hel masse om hvor mye kalorier ulike matvarer inneholder. Du får også se dages sammensetning av karbohydrater, fett og proteiner. Jeg kan garantere at jeg fikk MANGE a-ha opplevelser når det gjelder kalorier i ulike matvarer!
Du får forslag til meny, og mange nye oppskrifter om du vil lære å lage "ny mat".
Du legger inn det du trener, og får se hvor mange kalorier du forbrenner gjennom treningen.
...det er mye mer også, men vi får ta litt etter litt :)